《习惯的力量》

来自得到听书

习惯养成的机制是怎么样的？

理解框架，大脑工作原理（节省能量）

系统1（基底核）系统2（新皮质）

暗示-行动-奖励

出现xx后—-行动自然而然发生—预期有奖励

得到推荐人的说明：

• 养成好习惯—增加暗示和奖励（暗示：时间，地点，情绪，他人，刚发生的事）（奖励：自然奖励，规则奖励（给自己定规则））

• 戒除坏习惯—有意识找到行动的替代品

重要的是觉察到习惯的机制

书的附录有一个读者实践指南，还是很有作用的，非常重要！

“改变可能不会很快，而且不会总是很容易。但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。”

> - 找出惯常行为（这个行为的暗示是什么？）
> - 用各种奖赏进行实验（自己对自己做实验，自己想要什么，确定行为是哪种渴求在驱动？记下当时的感觉）
> - 将暗示隔离出来（事先定好哪几类行为需要注意，发现其中的规律（5类暗示中的哪种））

制定计划（定闹钟，提醒自己改变原来的行为，但可以得到一定的奖励）

感想：

习惯的养成确实很难，结合《微习惯》读效果会更好

现在就开始养成一个好习惯

想想自己在什么情况下在做无聊的事（刷朋友圈，看无关新闻），把这个时间用起来，暗示是什么？用其他方式打发时间：看收集的东西？？？也许会产生很多灵感。试试看！